🏪 チェーン店
🍱 大戸屋 (丸の内エリア × 3 店) 299〜589m
⚠️ チキンかあさん煮・唐揚げ定食は NG (一度揚げてから煮ている)
🍚 すき家 東京駅京橋 451m
⚠️ 牛丼 (並) は NG。バラ肉で脂質過多
🍚 吉野家 (八重地下ほか × 4 店) 339〜796m
🍜 丸亀製麺 (八重地下 / 有楽町) 270〜669m
🍜 蕎麦 (東京駅は蕎麦激戦区！)
低 GI・ローファットの優等生。かけそば+卵が正解。天ぷら系は絶対 NG。
東京駅構内・直結の蕎麦 39〜137m
⚠️ 天ぷらそば・かき揚げそばは脂質 30g 超。絶対 NG
丸ビル・新丸ビルの蕎麦 250〜300m
⚠️ 両店とも天ぷら・かき揚げ系トッピングは NG
🐟 海鮮・魚 (迷ったら魚！)
近大マグロ 近畿大学水産研究所 (グランスタ東京)
41m 📖 食べログ
白えび亭 / トロ政 / できたて屋 111〜358m
⚠️ 天ぷら定食・フライ系は NG。刺身・焼き魚を選ぶ
丸ビル・新丸ビルの魚定食・海鮮 250〜300m
⚠️ 銀だらは脂のり強め (良質だが量に注意)。フライ・天ぷらメインは NG
KITTE・グランスタ・日本橋の海鮮 100〜550m
⚠️ マヨ系軍艦・天ぷら握り・ウニ大量系は NG
🥬 サラダ・ヘルシー専門店
CRISP SALAD WORKS (八重洲 / 丸の内) 303〜504m
※ 丸ビル・新丸ビル内にサラダ専門店は確認できず (2026/7 時点)。最寄りは WithGreen 丸の内オアゾ店。
🍗 焼き鳥 (塩・皮なし一択)
宮川焼き鳥 / 阿部や KITTE / 今井屋 260〜400m
⚠️ 皮・もも (タレ) は脂質多め。ささみ・むね・つくね (塩) を選ぶ
東京 今井屋本店 (丸ビル6F)
~300m 🏆Hot Restaurant 2026 📖 食べログ 3.49⚠️ 皮・ぼんじり・タレは脂質多め。塩・正肉系を選ぶ
宮崎料理 万作 (KITTE) / 伊勢廣 (京橋) 265〜650m
⚠️ 万作のチキン南蛮は F40g 超で NG (名物だが我慢)。伊勢廣は皮串を避ける
💡 外食ダイエット 鉄則まとめ
- 迷ったら「魚」 — 焼き魚・刺身なら失敗率ほぼゼロ
- 「定食」か「海鮮丼」 — パスタ・カレーは見えない油が大量
- 蕎麦は優秀 — ただし天ぷらを乗せた瞬間に台無し
- 焼き鳥は「塩・皮なし」 — タレ・皮付きは脂質 3 倍
- コンビニ緊急時 — 鮭おにぎり + サラダチキン + 味噌汁
🚫 絶対に避けるリスト
- 牛丼 (並) — バラ肉で F30g 超。「牛丼ライト」に変更
- 天ぷら全般 — かき揚げそば・天丼は F30g 超
- チキンかあさん煮 (大戸屋) — 揚げてから煮ている
- コンビニ: ツナマヨおにぎり → 鮭に変更で脂質 1/10
- コンビニ: Lチキ / ファミチキ → 焼き鳥 (塩) 一択