🏪 チェーン店 (定番・栄養情報明確)
🍚 すき家 名駅西店 281m
⚠️ 牛丼 (並) はバラ肉で脂質過多。NG
🍚 吉野家 名駅 197〜280m × 3店
📍 サンロード / 名駅1丁目 / 椿町 の 3 店舗
🍜 丸亀製麺 329〜486m × 2店
⚠️ かき揚げ/天ぷら追加で脂質30g超。トッピングは卵・ほうれん草のみ
🥩 松屋 亀島店 473m
⚠️ 牛丼禁止 (脂質の塊)
🍜 野らぼー JRゲートタワー店 ~205m
⚠️ とり天・天ぷらトッピングは NG (揚げ物)
🍜 蕎麦 (低 GI・ローファットの優等生)
蕎麦は低 GI 食品で血糖値が上がりにくい。トッピングで卵を追加すると P 質 UP。天ぷら・かき揚げ・揚げ玉は絶対 NG。
よもだそば (JR 駅構内 / サンロード)
173〜341m 口コミ911件 📖 食べログ
その他蕎麦 (駅ビル内) 120〜330m
⚠️ 天ぷらそば・コロッケそば・かき揚げそばは全て NG (脂質 30g 超)
🐟 海鮮・焼き魚 (迷ったら魚。失敗率ほぼゼロ)
鮨屋が始めた「肉を焼かない焼肉」。鉄板で魚を自分で焼くスタイル。ランチ 11:00〜15:00 (L.O.14:00)
⚠️ 大トロ多めのメニュー (最強定食¥4,200)・うに/いくら丼は脂質高め。避ける
まるは食堂 JR 名古屋駅構内
209m 口コミ358件 📖 食べログ⚠️ エビフライ・海老天は NG (衣が油を吸う)
駅ビル追加 (ゲートタワー / KITTE名古屋) 200〜250m
⚠️ どの店も天ぷら・フライ系メニューは NG
🥬 サラダ・ヘルシー専門店
WithGreen (ユニモール / サンロード)
353〜545m 口コミ690件 📖 食べログ
CHOPPED SALAD DAY (セントラルタワーズ13F) 196m
Soup Stock Tokyo (セントラルタワーズ13F) 170m
🍗 焼き鳥 (塩・皮なし = 最強のローファットたんぱく質)
焼き鳥は「塩・皮なし」を選べば超高タンパク低脂質。ただし居酒屋が多いのでランチ営業要確認。
金山 (名駅4丁目 / 3丁目) 417〜582m
鳥心 名駅 / 武蔵 名古屋駅前
365〜545m 📖 食べログ⚠️ 皮・もも (タレ) は脂質多め。ささみ・むね・つくね (塩) を選ぶ
📝 食べログスコア: 焼うお いし川 3.62 (口コミ745件) / 鳥心 名駅 Hot Restaurant 2026 受賞 (口コミ615件) / よもだそば サンロード (口コミ911件) / WithGreen サンロード (口コミ690件) / まるは食堂 (口コミ358件)
💡 外食ダイエット 鉄則まとめ
- 迷ったら「魚」 — 焼き魚・刺身なら失敗率ほぼゼロ
- 「定食」か「海鮮丼」 — パスタ・カレーは見えない油が大量
- 蕎麦は優秀 — ただし天ぷらを乗せた瞬間に台無し
- 焼き鳥は「塩・皮なし」 — タレ・皮付きは脂質 3 倍
- コンビニ緊急時 — 鮭おにぎり + サラダチキン + 味噌汁
- 汁物は具だけ食べて汁は半分残す — むくみ防止
🚫 絶対に避けるリスト
- 牛丼 (並) — バラ肉で F30g 超。食べるなら「牛丼ライト」に変更
- 天ぷら全般 — かき揚げそば・天丼は F30g 超
- チキンかあさん煮 (大戸屋) — 揚げてから煮ている
- コンビニ: ツナマヨおにぎり → 鮭に変更で脂質 1/10
- コンビニ: Lチキ / ファミチキ → 焼き鳥 (塩) 一択